ランナーのみなさん！もうすぐ熊本城マラソンですね。今回は、レースに向けての準備をわかりやすくお伝えします。
1. トレーニングの最終調整
ロングラン: 最後のロングランを1月中に行いましょう。それ以降は、距離を少しずつ減らして体を休めます。
ペース走: 本番のペースで短い距離を走る練習をします。これで、レース当日の感覚をつかみましょう。
2. 食事と水分補給
バランスの良い食事: 炭水化物（ご飯やパスタなど）を多めに、たんぱく質（肉や魚）や野菜も摂ります。特にレース前の週は炭水化物を意識的に増やしましょう。
水分補給: レースの1週間前からこまめに水分を摂り、体をしっかり潤わせておきます。
3. メンタルの準備
ポジティブなイメージ: 自分がゴールを切る姿を想像してみましょう。気持ちが楽になります！
リラックス方法: 深呼吸やストレッチをして、緊張を和らげましょう。
4. レース前の準備
大会の情報チェック: コースや給水所の位置、スタート時間を事前に確認して、安心して臨みましょう。
装備の準備: シューズやウェア、必要な補給食を用意します。自分に合ったものを選びましょう。
5. レース当日
早めに会場へ: ゆとりを持って会場に行きましょう。受付やウォームアップの時間を確保します。
スタート前のルーチン: 自分が落ち着ける方法を決めておきましょう。軽いストレッチやモチベーションを上げる言葉を使うと良いです。
以上が2月のフルマラソンに向けた準備のポイントです。しっかり準備をして、最高の状態でレースに臨んでください。みなさんの完走を心から応援しています❗️
次回は、レース後のケアについてお話ししますね！楽しみにしてください。
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